6/4から6/11 -200グラム
なるべくやる事
アプリで食事記録(タンパク質60グラム〜、低カロリーになりすぎない、食物繊維とる🔥)
RFA
水分補給
朝ごはん食べる、夜も糖質摂る
夏バテ？急に暑くなったので身体が追いついていません！！
はやく慣れたい
バテているのにごはんはモリモリ食べています
最近、朝ごはん色々試すのにハマっています、なぜか1週間単位で、、
先々週は、納豆卵オートミール＆キウイ
先週は、おから蒸しパン＆キウイヨーグルト（チアシード入り）
今週は、プロテインオートミール蒸しパン＆キウイヨーグルト（チアシード入り）の予定！！
これプラスアイハーブの青汁です
タンパク質量を見直してから、プロテインの消費量が減少してしまって
賞味期限切れで捨てちゃうのは避けたいから、プロテイン入れて蒸しパン作る作戦です
一個食べるとカロリーオーバーかつタンパク質摂りすぎになっちゃうので、半分にして食べます
オーツが大きいのか蒸しパンがそこまでもちもちしないので、明日作るのはオーバーナイトしてみようかなぁ。
キウイは毎日切るの何となく手間で、切って冷凍した
朝冷凍庫からすぐ出して食べられるから楽になりそう
素敵な朝ごはんに向けて、いろいろと試行錯誤してみる
スタートから
1週目-200グラム
2週目-700グラム
3週目+500グラム
4週目+100グラム
5週目+100グラム
6週目-300グラム
7週目±0
8週目-200グラム
9週目-1000グラム
10週目 ±0グラム
11週目 +1000グラム
12週目 -100グラム
13週目 -200グラム
14週目 ±0グラム
15週目 ±0グラム
16週目 ±0グラム
17週目 +300グラム
18週目-400グラム
19週目-200グラム
20週目-200グラム
21週目-300グラム
22週目-200グラム
トータル-2000グラム←🙌
